ну если по порядку полностью с самого начала, то вот:
1) вы (и все кто стал на путь сей) должны научится хорошо контролировать своё ФИЗИЧЕСКОЕ тело. Ушу, медитации и упражниния из разных видов рукопашного боя это подходящие способы. Для облегчения задачи используйте соответсвуещие эфирные масла, благовонья и разные елементы ароматерапии. Также неплохо использывать музыку (подбирать под себя, но не очень энергичную) 2) Пытайтесь запомнить свои движения во время тренировок, оттачивайте их, изо дня в день пользуйтесь ими. Зачем? См. пункт 5
3) Усложните задачу - используйте музыку типа Хард-рок, Хеви метал или то что вас отвлекает (но не раздражает), при этом под описаную музыку выполняйте плавные, не соответствуещее ритму, движения. Этим вы задаете свой собственный ритм и учитесь игнорировать чужой.
4) Теперь необходимо научится контролировать свои сны. Здесь у каждого свой подход. Как это сделать обьяснять не буду, но скажу что в первую очередь надо понять что вы спите во время сна.
5) Освоили? Теперь, во спроизводите свои воспоминания (пункт 2) во сне. И главное старайтесь как можно больше концентрироваться не на движениях, а на ваших частях тела.
6) Важным фактором на данном этапе будет то, что у вас во сне уже должно сфоримироваться место вашего личного уюта и желания. Это может быть и некий замок и город и хижина в лесу. Чаще всего это реальное место из ваших воспоминаний, а точнее почти полная его копия. И самое главное некто не должен знать как выглядит это место.
7) Когда вы будете заходить в ваше личное "место" (не знаю как это назвать) это и будет выход в "локальный" астрал. Это не настоящий астрал и здесь вы в полной безопасности, но и вы в свою очередь должны стараться всячески скрыть ваше место от кого либо. На данном этапе продолжайте проводить тренировки в вашем месте, и опять же старайтесь как можно больше концентрироваться не на движениях, а на ваших частях тела. И не оставляйте ваши физические тренировки.
8) Далее старайтесь выходить в "общий астрал" и если входите в ваше место по возможности
Вроде все. Если есть вопросы или че добавить, с радостью выслушаю.
). И еще порчу на нее постоянно кровный родственник наводит(подозреваю бабушку). Хотелось бы оберег ново- крещенным именем закрепить , подскажите какое нить с ангелом хранителем посильнее.)))))))
. Надеюсь кому нить поможет 
